Diese einfachen Tipps helfen Ihnen Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Entspannung durch Routine
Spätestens 30min, vor dem Schlafen gehen sollten Sie Ihren Körper auf das zu Bett gehen vorbereiten. Vermeiden Sie Stress, Unruhe oder Aufregung. Hören Sie beruhigende Musik oder Bi-Neurale Beats oder eine Meditation. Vermeiden Sie fordernde Tätigkeiten wie Videospiele, Arbeiten oder Rechnungen zu bezahlen.
Für viele von uns ist TV Schauen oder vor dem Handy sitzen auch eine abendliche Routine, diese bewirkt jedoch eine Unterdrückung des Schlafhormon Melatonin was uns wiederum wach macht. Wenn Sie diese Routine jedoch beibehalten möchten dann benutzen Sie dazu eine Blueblocker Brille oder benutzen auf dem Handy den Blaulichtfilter. Dadurch reduzieren Sie den Blaulichtanteil im Bild der für den Antischlaf Effekt zuständig ist.
Schlaffördernde Umgebung
Schaffen Sie Ihre eigene Wohlfühloase im Schlafzimmer. Das Zimmer sollte möglichst dunkel, ruhig, gemütlich und kühl sein. Dazu tragen Verdunkelungsvorhänge, Schlafmasken aus nicht plastifizierten Materialien, Gehörschutz (Oropax), angenehme Düfte oder Luftbefeuchter bei. Lüften Sie Ihr Zimmer nochmals kurz vor dem Schlafen gehen oder lassen das Fenster in der Nacht offen wenn Sie nicht gerade an einer schwer befahrenen Strasse wohnen
Schlafen wie auf Wolke Sieben
Das Motto Geiz ist geil ist beim Thema Schlaf das falsche Motto. Investieren Sie in eine Gute Matratze Lattenrost und ein anständiges Kissen.
Das Schlafzimmer als Schlafplatz
Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen und Sex zu gebrauchen. Somit verbinden Sie den Schlafplatz noch mit einem schönen Erlebnis was den Schlaf wiederum fördert.
Essen und Trinken am Abend mit Mass.
Ihre letzte Mahlzeit sollten Sie ca. 2 -3 Stunden vor dem Schlafen gehen zu sich genommen haben. Ein voller Magen kann nebst Übelkeit zu Alpträumen führen.
Was gehört nicht ins Schlafzimmer
Arbeitsunterlagen, Computer, Fernseher, Esswaren und Rechnungen.
Bewegung ist immer gut?
Eine regelmässige Bewegung im Alltag und Sport tragen zum körperlichen Wohlbefinden bei und fördert den Schlaf. Eine Physische Aktivität am Nachmittag ist optimal, um am Abend Müde zu werden.
Wie beim Essen sollte jedoch Ihre letzte sportliche Tätigkeit wie ( Fussball, Leichtathletik oder Fitness ) wenn möglich 2- 3 Stunden vor dem Schlafen stattgefunden haben.
Ein kurzer gemütlicher Spaziergang von 15 bis max. 20min. kann jedoch auch kurz vor dem Schlafen gemacht werden.
Regelmässigkeit
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Eine Schlafroutine hilft Ihren Zyrkandianischen Rhythmus (lat. Rings um den Tag) richtig einzustellen. Deshalb sollten Sie versuchen jeden Tag zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen.
Tageslicht
Zur richtigen Steuerung des natürlichen Schlafhormon Melatinin sollten sie tagsüber einige Zeit am Tageslicht verbringen damit es am Abend effektiv zum Einsatz kommen kann.
Koffein vor dem Schlafen – keine gute Idee
Getränke wie (Schwarz Tee, Kaffee oder Energiedrinks) sollten kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Teein und Koffein wirken in der Regel 3 -5 Stunden nach der Einnahme und bei manchen Menschen auch länger.
Alkohol vor dem Schlaf
Das Alkohol beruhigend wirkt ist leider nur ein Wunschdenken. Durch den Alkohol Konsum wird der Körper leider noch mehr unter Stress gesetzt und somit wird der Schlaf gestört.